La respiration complète
- yoga-vision
- 31 juil.
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La respiration complète, également connue sous le nom de "respiration diaphragmatique" ou "respiration abdominale", est une technique de respiration qui implique l'expansion de trois parties distinctes du corps lors de l'inspiration : d'abord le bas de l'abdomen, puis la cage thoracique et enfin le haut des poumons. Voici comment pratiquer la respiration complète :
Position : Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit ou allongez-vous sur le dos.
Respiration de base : Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre.
Expansion abdominale : Placez une main sur votre abdomen, près de votre nombril. Lorsque vous inspirez, poussez doucement votre abdomen vers l'extérieur en élargissant votre diaphragme. Vous devriez sentir votre main se soulever.
Expansion thoracique : Après avoir rempli le bas de vos poumons, continuez à inspirer pour faire élargir votre cage thoracique. Sentez vos côtes s'ouvrir légèrement sur les côtés.
Expansion supérieure des poumons : Une fois que votre abdomen et votre thorax sont pleinement expansés, inspirez légèrement plus pour remplir le haut de vos poumons. Vos épaules peuvent se soulever légèrement.
Expiration : Expirez lentement et complètement en commençant par relâcher l'air de la partie supérieure de vos poumons, puis en contractant doucement vos côtes et en ramenant votre abdomen vers l'intérieur.
Rythme : Essayez de maintenir un rythme régulier et lent pendant toute la pratique.
Concentration : Focalisez-vous sur l'expansion et la contraction de chaque partie de votre corps pendant l'inspiration et l'expiration.
Répétez cette séquence pendant environ 5 à 10 minutes pour commencer. Avec la pratique, vous pouvez augmenter progressivement la durée.
Les avantages potentiels de la respiration complète comprennent :
Calme : La respiration complète peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress.
Amélioration de la respiration : Elle peut favoriser une respiration plus profonde et plus efficace.
Concentration : La respiration complète peut aider à améliorer la concentration et à apporter une clarté mentale.
Pratiquez la respiration complète avec douceur et régularité. C'est une technique de respiration fondamentale qui peut être intégrée dans votre routine quotidienne pour favoriser le bien-être général.
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