Cohérence cardiaque : retrouver l’équilibre par le souffle

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à synchroniser votre respiration avec vos battements cardiaques, ce qui peut avoir des effets positifs sur le système nerveux autonome et le bien-être général. Voici comment pratiquer la cohérence cardiaque :

1.       Position : Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit ou allongez-vous si vous préférez. Vous pouvez également le faire debout.

2.       Respiration de base : Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre. Respirez naturellement pendant quelques instants pour vous stabiliser.

3.       Rythme de la respiration : L'objectif de la cohérence cardiaque est de maintenir un rythme de respiration spécifique, généralement 6 cycles respiratoires par minute. Cela se traduit par une inspiration de 5 secondes suivie d'une expiration de 5 secondes.

4.       Respiration cohérente : Inspirez lentement et profondément pendant 5 secondes. Expirez ensuite lentement et complètement pendant 5 secondes. Veillez à ce que les inspirations et les expirations aient la même durée.

5.       Focus : Pendant que vous respirez, essayez de vous concentrer sur votre cœur ou imaginez que vous respirez à travers votre cœur. Cette visualisation peut renforcer l'effet de la cohérence cardiaque.

6.       Durée : Pour bénéficier des effets de la cohérence cardiaque, pratiquez pendant au moins 5 à 10 minutes.

Les avantages potentiels de la cohérence cardiaque comprennent :

• Réduction du stress : La cohérence cardiaque peut aider à réduire le niveau de stress et à induire une sensation de calme.

• Équilibre du système nerveux : Elle peut favoriser l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique.

• Amélioration de la concentration : La cohérence cardiaque peut améliorer la clarté mentale et la concentration.

• Régulation de l'humeur : Elle peut avoir un effet positif sur l'humeur et aider à gérer les émotions.

La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée, mais elle peut être particulièrement utile pendant les périodes de stress ou lorsque vous ressentez le besoin de vous recentrer. Vous pouvez utiliser une minuterie ou une application pour vous aider à maintenir le rythme de respiration souhaité.

L’importance et le rôle de la cohérence cardiaque

Avec une respiration cohérente cardiaque, le rythme cardiaque peut être remis en harmonie avec les autres fonctions du corps. Derrière une respiration cohérente se cache la synchronisation de la respiration et du rythme cardiaque au repos. Si les fluctuations de la respiration et de la fréquence cardiaque sont synchrones dans une certaine mesure, un équilibre se produit entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

Il existe actuellement de nombreuses études sur cet effet, dans lesquelles des patients stressés et traumatisés ainsi que d'autres groupes professionnels tels que des policiers et des soldats ont suivi un programme d'exercices avec une respiration cohérente. Les résultats positifs en matière de santé et de bien-être des participants démontrent clairement que cette respiration peut nous ramener à l'équilibre si nous la pratiquons régulièrement.

Pour un résultat réussi dans la gestion du stress, les troubles du sommeil, l'anxiété et la dépression, trois séances d'exercices de 5 minutes chacune est recommandées, le rythme respiratoire est de 5 :5 (Samavritti). Cela signifie compter jusqu'à 5 en inspirant et compter jusqu'à 5 en expirant et ainsi de suite. Ce rythme doit être adapté à votre propre rythme respiratoire.

Les avantages de la cohérence cardiaque

• Le nerf vague, également appelé nerf de récupération fonctionne : Le nerf de récupération et de relaxation du système nerveux parasympathique peut mieux fonctionner grâce à la respiration. Il aide l'organisme à créer de nouvelles réserves d'énergie.

• Le cœur bat plus lentement : Si la fréquence cardiaque ralentit, le corps économise de l'énergie. Les vaisseaux sanguins se dilatent, les muscles se relâchent et la tension artérielle chute. La circulation sanguine globale s'améliore.

• Le dioxyde de carbone calme : Si le niveau de dioxyde de carbone augmente, le corps peut se détendre. Le carrousel de pensées s’arrête. Une productivité et une créativité plus élevées en sont la récompense.

• Plus d'oxygène disponible : Lorsque plus d'oxygène peut être utilisé, le corps dispose de plus d'énergie disponible. Le métabolisme des cellules est stimulé. Tous les systèmes du corps fonctionnent mieux.

• Concentration accrue : Le cerveau est mieux approvisionné en oxygène et les performances mentales sont augmentées.

• Moins d'hormones de stress : La concentration de cortisol et d'adrénaline diminue, le système immunitaire est soutenu et l'organisme peut récupérer plus facilement. Les exigences professionnelles et les problèmes de la vie peuvent être surmontés plus facilement et plus rapidement.

• Moins de douleur : La production d'opiacés par l'organisme est stimulée. Ils soulagent la douleur, l'anxiété et la dépression.

• Valeur pH équilibrée : Si l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone est correct, l'équilibre acido-basique est également en équilibre.

• Pensées positives : La susceptibilité à l'inquiétude diminue. L’ambiance de base est moins négative, plus équilibrée vers positive.