Janvier — Le mois du redémarrage, de la chaleur intérieure et du feu à ranimer

En janvier, l’hiver est pleinement installé. C’est cette période un peu dense, un peu silencieuse, où la nature semble retenir son souffle. Tout est plus lent, plus épais, plus humide parfois. Nous oscillons entre la fin de Shishira — cette fin d’hiver où le froid pénètre profondément — et un Kapha qui commence doucement à s’installer pour protéger le corps. Et, en même temps, Vata continue de souffler par ces journées froides et sombres qui peuvent fragiliser notre système nerveux.C’est un mois de contrastes : dehors, le froid, l’humidité, la lourdeur ; dedans, un besoin de chaleur, d’enracinement, de stabilité.

Le feu digestif, Agni, peut devenir irrégulier. Souvent affaibli après les fêtes, il devient plus vulnérable. On peut se sentir lourd, fatigué, congestionné, parfois sensible aux rhumes, à la toux ou aux petits virus de l’hiver. Parfois le ventre réagit, parfois le mental se trouble un peu : pensées plus rapides, agitation subtile, petite mélancolie d’hiver. L’accumulation de Kapha stabilise, mais le froid et le manque de lumière renforcent Vata. Et cet Agni, un peu ralenti, peut permettre à Ama de s’accumuler — ces déchets digestifs dont l’Ayurveda parle si souvent.

Dans tout cela, janvier nous invite à un geste simple : réchauffer, soutenir, alléger doucement, sans violence, sans restriction, sans lutte. Juste accompagner le corps avec douceur.

L’objectif ayurvédique du mois : renforcer Agni, stabiliser Vata, ne pas surcharger Kapha

Contrairement à nos habitudes occidentales — où l’on décide souvent de “se mettre au régime” après les fêtes — janvier n’est pas un mois de privation. Le corps, en hiver, stocke. Il protège. Il a besoin de chaleur, de carburant, de nourriture saine… mais pas de jeûne radical. L’Ayurveda déconseille les diètes strictes en janvier : elles affaiblissent Agni et fragilisent le système immunitaire.

Ce mois est un mois pour relancer doucement la digestion, pour se reconnecter à des routines simples, pour soutenir le feu intérieur — sans l’éteindre en retirant trop de nourriture, mais sans le noyer sous des repas lourds.

Les aliments et saveurs qui soutiennent janvier

Les documents sont très clairs : en hiver, “l’heure d’hiver est l’heure de la soupe”. Les repas chauds, nourrissants, légèrement gras, bien assaisonnés sont ceux qui apaisent Vata et calment Kapha sans l’aggraver.

On privilégie :

• les légumes racines : betterave, carottes, citrouille, potiron ;

• des céréales nourrissantes : riz, blé ancien ;

• des légumineuses digestes : lentilles, mung dal ;

• quelques protéines légères (volaille) si l’on en consomme, en quantité raisonnable ;

• des graisses de bonne qualité : ghee, huile d’olive, huile de coco — mais en quantité juste, pour ne pas affaiblir le foie ni Agni.

Les épices qui réchauffent et facilitent la digestion sont précieuses :gingembre séché, cannelle, poivre noir, coriandre, cumin, laurier, asafoetida, clou de girofle… toutes recommandées dans les textes.

On évite les aliments froids, crus, humides, les excès de sucre ou d’aliments lourds, ainsi que le lait en trop grande quantité — sauf sous forme chaude et épicée. Une tasse de lait (ou lait végétal pour Kapha) avec curcuma, gingembre séché et muscade peut aider au sommeil.

Plantes & tisanes pour janvier

L’hiver est la saison des tisanes : gingembre, cannelle, clou de girofle, cumin, coriandre, fenouil… De vraies alliées pour réchauffer Agni et aider le corps à éliminer Ama. Une petite tisane après les repas soutient la digestion. Une tisane de gingembre chaque jour est même recommandée comme remède simple et puissant.

Le Chyavanprash — cette pâte d’amla riche en vitamine C — soutient l’immunité, harmonise les trois doshas, équilibre Pitta et nourrit le corps. Une cuillère chaque matin est conseillée en janvier.

L’Ashwagandha apparaît aussi comme plante essentielle : elle apaise Vata, renforce le système nerveux, soutient le sommeil et les glandes surrénales.

Émotions, prakriti et système nerveux en janvier

Janvier peut être un mois sensible. Le manque de lumière, le froid, la fatigue accumulée créent une base où Vata peut s’emballer : agitation, inquiétude, pensées rapides, humeur plus fragile, tendance à se sentir dispersé. Kapha, lui, apporte parfois un sentiment de lenteur, de stagnation, de lourdeur intérieure. Tout cela est normal.

Les remèdes sont simples et doux :

·      chaleur régulière

·      lumière du jour dès qu’elle se montre

·      activités créatives (écriture, couleur, chant, danse légère…)

·      auto-massages à l’huile

·      routines stables

·      sommeil profond

·      tisanes réchauffantes et lait épicé le soir

Ces gestes apaisent Vata, soutiennent Kapha et ramènent un peu de clarté intérieure.

Yoga et routines de vie pour janvier

Le yoga du mois de janvier est un yoga doux, enveloppant. Les mouvements lents, les postures au sol, le Yin Yoga, les auto-massages, les respirations calmantes sont recommandés. Tout ce qui apporte chaleur, lenteur, ancrage.

Marcher à l’extérieur, même quelques minutes, soutient le système immunitaire. Les bains chauds, le massage complet du corps, la méditation, la respiration tranquille sont particulièrement utiles.Les pratiques de type Salutation au Soleil peuvent soutenir Agni, mais toujours en douceur.

Conclusion douce

Janvier est un mois pour revenir à soi, sans brusquer, sans forcer. Un mois pour reconstruire la chaleur intérieure, pour laisser le corps se déposer. C’est un moment pour écouter ce qui demande attention, pour sentir ce qui doit être nourri, pour honorer la lenteur de la saison.Dans ce calme profond, quelque chose en nous se prépare déjà à renaître.

Janvier — check-list pratique

Voici les gestes les plus simples à mettre en place ce mois-ci, pour accompagner l’énergie de la saison.

ÉNERGIE DU MOIS

• Dosha dominant : Kapha qui augmente avec le froid et l’humidité.• Vata reste présent en arrière-plan (sécheresse, fatigue).• Risques : lourdeur, digestion lente, fatigue dense, excès de mucus.

OBJECTIF AYURVÉDIQUE

• Alléger Kapha sans affaiblir Vata.• Réchauffer Agni et soutenir la digestion.• Nettoyer doucement tout en préservant l’énergie.

ALIMENTATION

• Favoriser : soupes chaudes, légumes racines, plats mijotés légers.• Utiliser des saveurs piquantes, amères et astringentes pour alléger.• Limiter le froid, le gras, le sucré, les laitages (alourdissent Kapha).• Manger à horaires réguliers pour stabiliser Vata.

ÉPICES & PLANTES

• Gingembre : réchauffe et stimule Agni.• Poivre noir : dissipe les excès de Kapha.• Cumin : aide la digestion sans aggraver Vata.

ROUTINE DU MOIS

• Marcher chaque jour pour réveiller l’énergie.• Ajouter un léger automassage (huile chaude).• Se coucher tôt pour soutenir Vata.• Éviter les siestes (aggravent Kapha).

YOGA & RESPIRATION

• Pratiques dynamiques modérées : salutations au soleil douces.• Postures qui ouvrent la poitrine et stimulent la chaleur interne.• Pranayama : Kapalabhati léger, ou respirations énergisantes adaptées au mois.• Éviter les pratiques trop lentes qui augmentent Kapha.

ÉMOTIONS

• Tendance à la lourdeur, à l’inertie émotionnelle.• Besoin de clarté, de renouveau, de lumière intérieure.• Soutenir le mental par des routines stables et simples.