Arthrose : bouger pour préserver la mobilité
- yoga-vision
- il y a 3 heures
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L’arthrose est une usure normale du cartilage qui est l’élément qui permet que les os glissent sans se frotter. Elle entraîne une perte de mobilité de l’articulation, qui peut être très importante en cas d’arthrose avancée. L’installation de l’arthrose est souvent douloureuse mais elle est ensuite en général asymptomatique. Si elle est trop importante, elle peut conduire à la mise en place d’une prothèse qui remplace l’articulation.
Il faut garder en tête que l’arthrose est un processus naturel et qu’il ne faut pas en avoir peur. Le principal problème étant que cela limite le mouvement, il faudra donc toujours continuer à travailler en ce sens pour bien lubrifier les articulations et permettre les mouvements les plus fluides possibles.
On cherchera dans nos séances sur l’arthrose à :
maintenir / améliorer la souplesse et bouger les articulations
renforcer les muscles autour des articulations concernées
améliorer la circulation sanguine pour permettre de meilleurs apports autour de l’articulation
Les postures indiquées
Toutes les postures simples de rotation des articulations seront importantes. La colonne et le bassin sont évidemment centraux. Mais il ne faut pas oublier toutes les petites articulations notamment des mains et doigts ainsi que des pieds et chevilles. Ils s’enraidissent souvent avec le temps. Les équilibres seront également bénéfiques pour les pieds et les appuis sur les mains pour renforcer les muscles des doigts.
Il n’y a pas de postures particulièrement contre-indiquées. Il faudra surtout veiller au confort de l’élève et proposer des postures modifiées avec accessoires quand cela est nécessaire.
Cas particulier des prothèses :
Les prothèses aujourd’hui sont de mieux en mieux réalisées, surtout les prothèses de hanche qui permettent une vie quasiment normale. Elles limitent souvent le mouvement d’ouverture de hanche (abduction et rotation externe). Pour ces personnes, le tailleur sera souvent compliqué voire impossible. Pour certains, il faudra simplement mettre une brique sous le genou pour limiter l’ouverture de la hanche. Toutes les postures d’ouverture importantes seront contre-indiquées, comme la guirlande.Les prothèses de genou sont plus limitantes car le genou est plus complexe car composé de plusieurs articulations. La principale limitation sera en flexion.
Les prothèses d’épaule entraîneront en général une limitation dans la flexion et l'abduction.
Ce qu’il faut retenir, c’est que la personne ressentira le blocage et ne cherchera naturellement pas à aller plus loin. Pour que le cours soit agréable pour l’élève, il faudra donc toujours penser à avoir des variantes en tête à lui proposer.
Faire bouger la prothèse reste pertinent et intéressant car même si l’articulation n’existe plus, il reste toujours les muscles autour qui ont besoin de travailler.
Marion Kinne
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